¡Comer sano sin gastar mucho!: Consejos prácticos para padres

¡Hola a todos los padres que nos leen! Recientemente salió un reportaje en la prensa del país donde se menciona el aumento de los alimentos y la dificultad para comprar alimentos saludables. Por ello, hoy quiero compartir con ustedes algunos consejos súper útiles para que ustedes y sus niños(as) coman rico, saludable y sin gastar mucho dinero. A su vez, estaré resaltando cómo una alimentación adecuada y nutritiva desde temprana edad puede ser un factor clave en la prevención de trastornos alimentarios. Así que prepárense para descubrir cómo cuidar de la salud y el bienestar de sus hijos desde la mesa. ¡Comencemos!

1. La planificación es la clave: Organizar sus comidas con anticipación les ayudará a evitar compras impulsivas y a aprovechar mejor los alimentos disponibles. Hagan un menú semanal y con base en él, elaboren una lista de compras precisa. Esto les permitirá comprar solo lo que necesitan y evitar desperdiciar comida. Una rutina establecida en torno a la alimentación también puede ayudar a prevenir comportamientos alimentarios problemáticos en los miembros del hogar.

2. Alimentos de temporada: opten por comprar frutas y verduras de temporada, ya que son más frescos y más económicos. Además, las frutas y verduras son ricas en nutrientes esenciales para el crecimiento de sus hijos. Una dieta variada y nutritiva puede ser una herramienta preventiva para trastornos alimentarios.

3. Comprar y congelar: Cuando encuentren ofertas o descuentos en alimentos no perecederos, compren al por mayor y congelen lo que no vayan a utilizar en el momento. Esto les permitirá ahorrar dinero a largo plazo y tener siempre opciones saludables disponibles. También pueden enseñarles a sus hijos sobre el valor de la comida y cómo aprovecharla al máximo.

4. Escoger proteínas económicas: Las fuentes de proteínas son fundamentales para una dieta equilibrada. Opten por opciones más asequibles como legumbres, huevos, pescado enlatado, pollo o cortes magros de carne. Estas opciones son ricas en proteínas y otros nutrientes esenciales, contribuyendo a la prevención de trastornos alimentarios relacionados con la restricción extrema de alimentos.

5. Aprovechar las sobras: No desperdicien las sobras de las comidas. Pueden utilizarlas para preparar nuevas recetas o como complemento en otras comidas. Esto les ayudará a ahorrar dinero y a ser más creativos en la cocina. Además, evitar el desperdicio de alimentos puede ser parte de una educación preventiva sobre la apreciación y valoración de la comida.

6. Menos alimentos procesados: Los alimentos procesados pueden ser tentadores por su comodidad, pero suelen ser menos saludables y más costosos. Opten por alimentos frescos y naturales que son más nutritivos y económicos a largo plazo. La elección consciente de alimentos nutritivos puede promover una relación saludable con la comida y prevenir trastornos alimentarios relacionados con la obsesión por la comida procesada y poco saludable.

7. Comprar en mercados locales: Visiten los mercados locales y ferias agrícolas, donde a menudo pueden encontrar alimentos frescos a precios más bajos que en los supermercados. Además, al comprar directamente a los productores locales, están apoyando a la economía local y promoviendo una alimentación sostenible.

8. Hidratación con agua: Fomenten el consumo de agua en lugar de bebidas azucaradas o gaseosas. El agua es esencial para la hidratación y en muchos casos tiene un costo menor a otras bebidas. De igual forma, si eres de las personas que están acostumbradas a comprar agua embotellada ¡este puede ser un buen momento para comprar un filtro o purificador de agua para el hogar! Si desean variar, pueden agregarle rodajas de frutas o hierbas para darle sabor si desean una opción más atractiva para los(as) niños(as). Enseñarles a elegir bebidas saludables desde una edad temprana puede ser una medida preventiva para evitar patrones de consumo poco saludables.

9. Cocinar en casa: Cocinar en casa es más económico que comer fuera y les da el control sobre los ingredientes que utilizan. Además, cocinar juntos puede ser una actividad divertida y educativa para compartir en familia. Este hábito puede ser una medida preventiva para fomentar una relación positiva con la comida y la cocina.

10. Comparar precios: Antes de comprar, comparen precios en diferentes establecimientos. A veces, pequeñas diferencias en el costo pueden significar ahorros significativos a largo plazo. Además, enseñarles a sus hijos sobre el valor económico de los alimentos puede ser parte de una educación preventiva sobre la importancia de hacer elecciones conscientes.

Recuerden que se trata de pequeños cambios y elecciones conscientes lo que marcará la diferencia en la alimentación y la relación con la comida de sus hijos. Al proporcionarles una alimentación adecuada y nutritiva desde temprana edad, estarán sentando las bases para una vida saludable y prevenir potenciales trastornos alimentarios. Además, como padres, tienen un papel clave en la educación y apoyo emocional para que sus hijos tengan una relación positiva con la comida y su cuerpo. ¡Ánimo y a comer sano para una vida más saludable!

Sí identificas que como padre necesitas un poco de ayuda para mejorar hábitos en el hogar o trabajar algún trastorno de la conducta alimentaria, puedes agendar cita directamente con nosotros y acceder a través de nuestra página web: www.melioracentrum.com o mediante llamada o mensaje de texto al Tel. (939)208-3079. Sí es una emergencia lo recomendable es comunicarse directamente al 9-8-8 línea para la salud mental o al 9-1-1 para solicitar la ayuda correspondiente. Meliora Centrum… ¡Tú centro para mejorar!

Recuerde que la información provista en este blog para padres es solo para propósitos educativos e informativos, por lo que no sustituye una evaluación o recomendación médica.